Missione Padova

10/12/16

Come promesso sfidando la sorte visto che queste “missioni” non hanno mai portato un granchè bene ho deciso di illustrare il mio avvicinamento al PB che farò il 23 Aprile alla maratona di Padova (l’importante è essere convinti) …La missione è quantomeno ardua visto che il mio record ottenuto a Firenze nel 2015 oltre che essere per me stratosferico era stato frutto di allenamenti massacranti e kilometraggi ora inimmaginabili. Proprio per questo il programma che cercherò di seguire si baserà quasi esclusivamente sulle mezze maratone e sul velocizzare il più possibile il “passo medio”…..Come primo riferimento purtoppo (ancora un po’ di postumi della contrattura alla Firenze-Reggello me li porto dietro) devo prendere quello della mezza di S.Miniato dell’8 Dicembre 1h32’37” a 4’23″/km di media…..più o meno quella che vorrei tenere tra 4 mesi in maratona!!!

Il passaggio obbligato sarà riuscire a correre la mezza di Scandicci il 19 febbraio a metà preparazione sotto 1h28’00″…. per fare questo oltre a gare veloci come Befana (6 Gennaio), Campi (15 Febbraio), Oltrarno ( 5 Febbraio, collinare ma che da tanta velocità)  inserirò un allenamento settimanale di 10km a passo medio (col Frullo al momento tutti i Giovedì ci troviamo a Campo Marte a cricetare), dove l’idea sarebbe di stabilizzarsi sui 4’10”  nel giro di 3/4 settimane …….. le ripetute lunghe nemmeno prese in considerazione, secondo scuola Ilarioni (che condivido pienamente) il martedì farò ripetute brevi  partendo da 12×400 fino ad arrivare a 20×400 (rec.200mt).

Per quanto riguarda i lunghi cercherò di aumentare il kilometraggio settimanale e di fare prima di qualche gara domenicale un po’ di km per arrivare a circa 25km finali….oltre no perché in 20 anni di corse ho visto che (personalmente) è meglio fare più allenamenti di 20/25 sul passo gara ed anche più forte che i canonici lunghissimi di 30/35 che alla fine tolgono solo energie mentali e logorano il fisico.

Veniamo alle dolenti note ……. Peso al 10/12/2016  80,5kg!!!   Peso ideale al 23/04/2017  76kg!!!  Considerando Natale e Pasqua in mezzo  ho più dubbi su questo obiettivo che su tutto il resto…staremo a vedere!!!

Comunque su questa pagina vi aggiornerò su tutto, sarà il mio diario settimanale che condivido con voi sperando che serva anche a stimolare qualcuno a gettare il cuore oltre l’ostacolo e tentare imprese “impossibili” Forza Luivan!!!

Questa frase di Giorgio Faletti racchiude un po’ il significato di questa pagina…. puro Spirito Luivan!!!

19-12-16

Prima settimana andata … 53 km totali con un ventino Domenica in occasione della Firenze-Fiesole-Firenze… il freddo si è fatto sentire ma almeno un paio di test li ho fatti… 5km in pista in 20’22” e 10×400 in1’31” di media… in settimana un altro paio di allenamenti specifici e la speranza di avvicinare il tempo dello scorso anno alla corsa di ZaZa il 26 (51’28”) …  non mi sono pesato…ma la vedo grigia  😉

Buon Natale

26-12-2016

63 km piuttosto tranquilli per questa settimana natalizia conclusasi con ZaZa in 52’50” più lento dello scorso anno ma sicuramente ero più “ingolfato”… ora dritto fino alla Befana…non si scherza più!!! Buon anno a tutti coloro che seguono questo “diario”

1-1-16

Altri 60 km percorsi con un bell’allenamento to collettivo fino a Poggio pratone e un 12x400mt in 1’28” di media… per il fine settimana in programma sia la Befana che il Trofeo Sasi……vediamo un po’…Domenica 8 prima “pesata” …

8-1-17

Notizie buone e notizie cattive… la cattiva è ché non ho perso un grammo, le buone sono che ho superato gli 80 km settimanali (81), ho corso i 12x400mt a 1’27” di media è che ho fatto due gare (Befana e Sasi) di buon passo… Domenica prossima a Campi è obbligatorio chiudere dai 4’15” di media in giù… sotto i 4’10” sarebbe il top!!!Le feste sono finite… si comincia a fare sul serio…

15-1-17

Doveva essere 4’10” e 4’10” preciso è stato nonostante un vento pazzesco che ha caratterizzato tutta la gara…… Settimana troppo fredda per allenarsi bene e 50km portati a termine in due allenamenti ed una gara… prossimo appuntamento agonistico la gara dell’Oltrarno del 5 Febbraio…Obiettivo riuscire a farla sotto l’ora (mi è riuscito solo una volta e feci la settimana dopo il PB sulla mezza). In queste tre settimane cercherò di continuare con le ripetute da 400mt per mantenere brillantezza ma allo stesso tempo vediamo di aumentare il kilometraggio … inserirò anche un ciclo di esercizi da fare 3 volte la settimana per 4 volte…

il peso non cala…

29-1-17

Due settimane con le domeniche impegnate da due bei lunghettini collinari di circa 24km in  compagnia… non sono mai riuscito a fare oltre 60km settimanali ma comunque sempre a velocità accettabili… Con i 12×400 raggiunta la media di 1’24” quindi tutto sommato direi che si progredisce… Finalmente la bilancia ha abbandonato gli 80kg … stamani 79,3kg vediamo se si comincia a ragionare…

19-02-17

Doveva essere mezza di Scandicci sotto 1h28′ ed ho portato a casa un inaspettato 1h26’33” nonostante abbia corso i primi 10km fuori soglia a 4′ al km….. Tre settimane dove mediamente i km sono stai pochi, circa 60, ( In mezzo ho disputato le corse della Nave e dell’Oltrarno) ma corsi sempre di buona lena e sempre con le canoniche ripetute da 400mt (12) e questa settimana da 800mt (6) …. vediamo se l’alternanza fa bene.

Sempre 79kg ma fiduciosi sul da farsi…. ci aggiorniamo per la Strapazza!!!

27/2/2017

Finisce oggi questa bella avventura… Un’incidente sugli sci mi ha causato alcune rotture vertebrali che chiudendo così anzitempo questa missione… Sono fatalista di natura quindi non mi butto giù…si ripartirà sicuramente più forti di prima… Grazie a tutti quelli che hanno seguito questo diario…

Metto questa immagine chiaramente per sdrammatizzare… Buona Strada…